斯托米丹尼爾斯談蛙泳，蛙泳口訣四句話

　　斯托米丹尼爾斯談蛙泳，蛙泳口訣四句話,蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。

　　蛙泳一詞在英文里是胸泳或 俯泳的意思。早在在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。日本稱之為平泳。這種游泳姿勢因俯臥在水面，劃水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進，所以在中國一直稱之為蛙泳。游蛙泳時，身體姿勢比較平穩，水的支撐面積大，動作省力，呼吸方便，能持久，適用于長時間、遠距離游泳。

　　斯托米丹尼爾斯談蛙泳

　　蛙泳手臂劃水動作可以產生很大的推動力，掌握合理的手臂劃水技術，并且使之與腿和呼吸動作協調配合，能有效的提高游進速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。

　　收手又收腿,蛙泳的收手又收腿如何理解呢？剛才我們說了,收手是蛙泳劃水的有效動作,是對水產生一個反作用力,從而水推動我們向前游進,而蛙泳的蹬腿是腿部對水起推動效果的有效動作,所以在蛙泳收手時收腿就是為了下一步蹬腿一個動力作用做準備。

　　劃手動作完成后,雙腿已經收到了臀部兩側,為接下來的蹬腿動作做準備,當你的雙手向前伸出的時候,雙腿迅速蹬夾水,注意,不是同時伸手和蹬腿哦,是錯開的,交替進行的。即,先伸手,后蹬腿。如果你的劃手動作和蹬腿動作是正確的,此時你應該能感受到雙手劃水的推動力之后接下來的蹬夾水的推動力,身體會有明顯的向前沖的感覺。

　　競賽規則規定，蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由于規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。

　　所以,當你練習蛙泳手腳配合的時候,一定要記得,手腳的配合并不是同時出手和出腳,是交替進行的,目的是讓劃手的動力作用和蹬腿的動力作用錯開,形成連綿不絕的動力,這樣游蛙泳的時候才會有源源不斷地推動力推著你持續不斷地前進。

　　蛙泳的手腳并攏漂一會是你要把雙臂伸直,雙手最好疊放在一起,頭部埋入水中,手臂加緊雙耳,雙腿并攏,腳背繃直漂一會,這樣讓身體呈流線型,收緊腹部核心肌群,既要緊張又要有放松的感覺,減少水的阻力,同時你應該抓住這個時機緩慢地把氣吐完,任何一種泳姿的呼吸都是慢呼快吸,而在蛙泳中慢呼的時機就在一個劃手,蹬腿循環結束的手腳并攏漂一會的環節進行,

　　很多人無法理解在水中如何既放松又緊張,而蛙泳的一個動作循環的最后一步手腳并攏漂一會,你就要好好利用起來,去尋找,體會和感受既緊張又放松的感覺,這個既緊張又放松指的是身體整個的放松,心理的放松,同時腹部核心肌群,腰背肌,臀肌是收緊的。