無氧運(yùn)動(dòng)有哪些?滑板初學(xué)者開始怎么練?

　　無氧運(yùn)動(dòng)有哪些?滑板初學(xué)者開始怎么練?隨著大家對于健康的重視,健身的人越來越多了,而現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是有很多的,大部分的運(yùn)動(dòng)也可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)大家都比較熟悉,像跑步、跳繩、游泳等都是屬于有氧運(yùn)動(dòng),而對于無氧運(yùn)動(dòng)有哪些很多人卻不是很清楚。

　　無氧運(yùn)動(dòng)的分類是從人體運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的,無氧運(yùn)動(dòng)的概念也都是根據(jù)無氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來,例如無氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

　　無氧運(yùn)動(dòng)有哪些?

　　但日常中我們所認(rèn)為的無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。深蹲可以練出性感結(jié)實(shí)的翹臀,改善不良體態(tài),加快身體新陳代謝,延緩身體衰老,而且如果是在孕期待產(chǎn)時(shí)做適當(dāng)?shù)纳疃拙毩?xí),能幫助自然分娩。

　　仰臥起坐應(yīng)該算是女生練得比較多的無氧運(yùn)動(dòng),畢竟很多學(xué)校仰臥起坐是算為考試科目的,女生常做仰臥起坐,能夠增強(qiáng)腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預(yù)防便秘。卷腹在無氧運(yùn)動(dòng)中屬于難度較低的一種,適合女生來練習(xí),能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅(jiān)持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

　　平板支撐應(yīng)該也算是無氧運(yùn)動(dòng)中比較熱門的無器械運(yùn)動(dòng),做法簡單,但是能夠幫助增強(qiáng)核心肌群,提高身體基礎(chǔ)代謝率,減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　無氧運(yùn)動(dòng)是相對有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí),比如慢跑、跳舞等情況下,機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠無氧供能。