體育老師讓女生做深蹲給他看,如何完成標(biāo)準(zhǔn)的深蹲？深蹲的難點(diǎn)除了對于力量的需求,還在于身體對于重心的控制。深蹲時需要我們腿部的肌肉群大量運(yùn)動,不僅可以鍛煉到腿部肌肉,也可以連帶全身其他的肌肉,是增肌人士訓(xùn)練中的不二選擇！深蹲的好處可以說非常多了,但在訓(xùn)練中我們總會產(chǎn)生一些誤區(qū)導(dǎo)致動作不標(biāo)準(zhǔn)。常見的深蹲誤區(qū)有膝蓋內(nèi)扣、駝背彎腰、下蹲位置過高或過低等。所以什么才是標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作呢？
因?yàn)槿梭w腿部肌肉較多,所以深蹲有效地促進(jìn)了腿部力量,增加骨骼力量。在深蹲的過程中,其可以調(diào)節(jié)我們的呼吸循序漸進(jìn),促進(jìn)血液循環(huán)。堅(jiān)持深蹲也可以使我們的肌肉密度增加,從而減緩衰老的速度。
體育老師讓女生做深蹲給他看
在人的身體構(gòu)造中,雙腿占據(jù)了人體的一大部分。因此作為我們?nèi)梭w的支柱,下肢的肌肉群很豐富,也是健身人群著重鍛煉的部位。而深蹲這個動作可以說是訓(xùn)練下肢的黃金動作,其不僅可以鍛煉到腿部肌肉,也可以鍛煉到臀部。除此之外堅(jiān)持深蹲的好處還有很多,但這個看似簡單的動作,在訓(xùn)練過程中卻容易做不標(biāo)準(zhǔn)。
別看深蹲是個基本的健身動作,它也是很有學(xué)問的。和其他訓(xùn)練項(xiàng)目一樣,深蹲不是想起來就做,想不起來就可以不做的。它也需要一個科學(xué)的鍛煉技巧。
男人練習(xí)深蹲是能夠有效提高身體的力量的。特別是在進(jìn)行有負(fù)重的深蹲的時候,身體每練習(xí)一次深蹲就能夠調(diào)動身體的骨骼肌肉做功,這種力量鍛煉比一般的運(yùn)動練習(xí)效果要好得多。男人練習(xí)深蹲的過程中,無負(fù)重深蹲主要鍛煉的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有負(fù)重的杠鈴深蹲是對全身肌肉的鍛煉,不僅能夠讓肌肉變得結(jié)實(shí),還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強(qiáng)肌肉力量。
深蹲不需要我們每天都做,尤其這個動作涉及到的肌肉群太多,讓肌肉充分休息是非常重要的。隔一天練一次是最好的選擇,一天的休息足以讓肌肉得到很好的緩沖,以促進(jìn)接下來的訓(xùn)練。
那么深蹲一次做多少是合理的呢？每個人的體能不一樣,有佼佼者可以達(dá)到一次性做上百的深蹲。但通常來說我們不需要做那么多,過多的訓(xùn)練反而會給肌肉徒增壓力。這里建議根據(jù)自己的體能情況。
深蹲是男女都可以訓(xùn)練的動作。深蹲配合器械可以有很好的增肌效果,而徒手深蹲則有利于減脂,尤其是腹部和大腿的脂肪。但要記住深蹲訓(xùn)練要有計(jì)劃地去訓(xùn)練,每周三四次即可,訓(xùn)練次數(shù)太多反而會影響肌肉的健康。
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